Как снизить повышенный холестерин и сохранить здоровье сердца

Когда речь заходит о здоровье сердца и сосудов, слово «холестерин» неизменно используется рядом с выражением «это плохо». Однако не все так однозначно. Что такое холестерин? Это жизненно важное вещество, которое решает ряд ключевых задач: участвует в обмене веществ (в том числе нужно для синтеза витамина D), требуется для выработки гормонов, является строительным материалом для клеточных стенок. – организм не сможет функционировать без холестерина. Но избыток холестерина приводит к проблемам.

Что такое высокий холестерин

Если уровень холестерина в крови выше 5 ммоль/л, говорят о высоком холестерине (состояние называют гиперхолестеринемией). Значения в пределах от 5 до 6,5 ммоль/л считаются умеренно повышенными, а при преодолении порога в 6,5 ммоль/л – значительно повышенными. При этом следует учитывать не только общий показатель, но и количество «плохого» (ЛПНП) и «хорошего» (ЛПВП) холестерина. «Плохой» холестерин провоцирует в сосудах воспаление, способствует формированию холестериновых бляшек (а это причина инфаркта и инсульта). «Хороший» холестерин удаляет «плохой» из тканей и направляет в печень для выведения из организма. В норме соотношение ЛПНП к ЛПВП должно составлять не более 3,5 к 1: «плохой» – до 3 ммоль/л, «хороший» – не менее 1 ммоль/л (мужчины) и не менее 1,2 ммоль/л (женщины).

Гиперхолестеринемия опасна образованием холестериновых бляшек. Бляшки сужают просвет сосудов, что ограничивает кровоток. Это приводит к:

- Формированию тромбов.
- Повышению давления.
- Заболеваниям сосудов.
- Проблемам с сердцем (стенокардия, сердечные приступы).
- Заболеваниям почек.
- Нарушению работы желчного пузыря и, как следствие, формированию камней.

Почему повышается холестерин

Выделяют две ключевые причины высокого холестерина:

- Генетическая предрасположенность. 

К гиперхолестеринемии приводит мутация гена LDLR. Поэтому у членов семьи, которые являются носителями гена, возникают одинаковые проблемы с холестерином.

- Нездоровый образ жизни. 

В первую очередь несбалансированный рацион с преобладанием жирных блюд, сладостей, полуфабрикатов. К неправильному питанию обычно добавляется отсутствие физической нагрузки, вредные привычки.

Однако повышение уровня холестерина могут спровоцировать и заболевания, например, сахарный диабет, гипотериоз (нехватка гормонов щитовидной железы) или гломерулонефрит (воспалительный процесс в почках).

Как снизить повышенный холестерин

Если липидограмма показывает гиперхолестеринемию, врач назначит лечение, которое направлено на снижение рисков. Итак, что делать, если холестерин высокий? К вопросу нужно подойти комплексно:

- Скорректируйте образ жизни. 

Ответственный подход зачастую позволяет снизить показатели без приема лекарственных препаратов. Корректировка образа жизни затрагивает три аспекта. Нужно:

- Сбалансировать рацион. 

Чтобы наладить питание, делают акцент на источниках белка (курица, бобовые) и клетчатки (овощи, фрукты, зелень). Введите в рацион и другие продукты, снижающие холестерин. Это овсянка, жирная рыба (скумбрия, лосось), авокадо, орехи (грецкие, миндаль, фисташки), яблоки.

Минимизируйте вредную еду. Причем под понятие «вредных» продуктов попадает далеко не только фастфуд, сладости и полуфабрикаты – это также жирное красное мясо или яичные желтки.

Пересмотрите виды тепловой обработки: предпочтительны блюда, приготовленные на пару или на гриле, сваренные или запеченные.

- Добавить физическую активность. 

Физическая активность способствует эффективной переработке жиров, повышению уровня «хорошего» холестерина и снижению количества «плохого» холестерина. Тренировки должны быть регулярными и умеренными – достаточно пеших прогулок, катания на велосипеде, плавания, пробежки.

- Отказаться от вредных привычек. 

И курение, и злоупотребление алкогольными напитками приводит к повреждению стенок сосудов. Также вредные привычки нарушают обмен жиров – в том числе блокируют синтез «хорошего» холестерина. Поэтому отказ от вредных привычек обязателен.

- Выполняйте рекомендации врача. 

Как правило, достаточно медикаментозного лечения. Врачи чаще всего назначают пациентам статины – это препараты, которые блокируют ферменты, отвечающие за выработку холестерина. Лекарство снижает уровень «плохого» холестерина, ускоряет выведение вещества из организма, минимизирует риски инсульта и инфаркта.

Хирургическое лечение показано лишь в некоторых случаях. Например, если у больного диагностирована желчнокаменная болезнь, хирурги проводят холецистэктомию (операция по удалению желчного пузыря). При ожирении выполняют желудочное шунтирование.

Как снизить холестерин народными средствами? Таким вопросом задаются люди, которые не хотят принимать лекарственные средства или не готовы к изменению образа жизни. Действительно, существует несколько «бабушкиных» способов по борьбе с гиперхолестеринемией: например, отвары из одуванчика, плодов боярышника или цветков липы. Однако лучше отказаться от самолечения и обратиться за квалифицированной помощью. Во-первых, самолечение не позволяет учесть состояние здоровья (сопутствующие заболевания). Во-вторых, можно пропустить опасные состояния.

Особенно пренебрегать посещением специалиста не стоит в случаях, если у вас возникают симптомы атеросклероза (часто кружится голова, болит за грудиной, появилась одышка) или среди родственников были случаи ранних инфарктов.

При соблюдении рекомендаций врача и ответственном подходе к изменению образа жизни для снижения холестерина в среднем нужно от 1 до 3 месяцев. Обычно через 3 месяца врач рекомендует повторно сдать анализ крови на липидный профиль. Анализ покажет, насколько эффективны принимаемые меры, позволит скорректировать схему лечения.