Для чего нужен магний: польза, свойства и правила приема

Магний называют минералом спокойствия, что подчеркивает его важнейшее значение для нервной системы. Для чего пьют магний? Как правильно принимать макроэлемент?

За что отвечает магний

Минерал нужен, чтобы в организме происходило более 300 обменных реакций. Именно он обеспечивает выработку энергии и слаженное взаимодействие всех органов. Рассмотрим конкретнее, в чем заключается польза магния для каждой системы.

- Нервная система. 

При стрессе, сильных психоэмоциональных нагрузках без магния не обойтись. Макроэлемент:

- Тормозит сигналы возбуждения в мозге, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться.
- Защищает мозг от перегрузки.
- Необходим для синтеза мелатонина – гормона сна.
- Снижает уровень кортизола – гормона стресса.

При стрессе в организме ускоряется выведение магния, поэтому в таком состоянии прием минерала обязателен. Он поможет пережить сложные моменты, нормализует сон, избавит от давящего ощущения тревоги и даже снизит риски возникновения мигрени.

Магний считают главным лекарством от так называемых болезней цивилизации: стресса, недосыпа, депрессии.

- Сердце и сосуды. 

Сердце – это мышца. Следовательно, оно постоянно сокращается и расслабляется – как раз процесс расслабления без магния невозможен. Если минерала в организме мало, мышца все время напряжена. В результате возникает спазм, что чревато скачками давления и нарушением ритма. Еще одна важная роль для сердца – поддержание стабильного электрического импульса в миокарде (мышечный слой стенки сердца), поэтому магний постоянно включают в профилактику инфарктов и инсультов, гипертонии.

Нужен макроэлемент и для сосудов. Он отвечает за то, чтобы они оставались эластичными. Это важно для стабильного кровотока, компенсации скачков давления и защиты сердца от перегрузок.

- Мышцы. 

Как мы уже выяснили, без магния не происходит расслабление мышц. Когда мышцы постоянно в тонусе, они «заклинивают»: появляется резкая боль, ощущение тяжести, невозможность разогнуть конечность. Самый распространенный пример – ночные судороги в икрах или нервный тик.

Людям, которые выполняют тяжелую физическую работу или активно тренируются, магний необходим для быстрого и эффективного восстановления после нагрузок.

- Кости, зубы. 

Здоровые кости и зубы невозможны без кальция. Но для усвоения кальция нужен магний. Он активирует витамин D, который и обеспечивает всасывание кальция в кишечнике. Если магния не хватает, кальций не попадает в кости и оказывается в мягких тканях. В итоге мягкие ткани становятся твердыми, утрачивают эластичность – органы больше не могут работать правильно. Камни в почках – еще одно последствие накапливания кальция в мягких тканях.

- Эндокринная система. 

Чтобы выработать энергию, клетки используют глюкозу. Но глюкоза проникает в клетки только с помощью гормона инсулина – рецепторы инсулина и стимулирует магний. Кстати, если клетки не вырабатывают энергию, человек ощущает фоновую усталость – даже если он только проснулся и выспался.

Допустим, в организме дефицит магния. Это приводит к тому, что клетки становятся нечувствительными к инсулину. Результат – повышение уровня сахара в крови, диабет и ожирение. Чтобы поддерживать нормальный вес, успешно контролировать тягу к сладкому, снизить риски развития диабета, нужно поддерживать нормальный уровень магния.

- ЖКТ. 

Магний:
- Способствует расщеплению пищи.
- Помогает мускулатуре органов ЖКТ сокращаться.
- Устраняет изжогу.
- Притягивает воду в просвет кишечника. Это важно для нормальной консистенции стула, исключения запоров.
- Стабилизирует отток желчи. Если магния не хватает, желчные протоки испытывают постоянные спазмы. Отток желчи нарушается – кишечник не может нормально работать. Это приводит к постоянным запорам.


- Репродуктивная система. 

Женщинам магний нужен, чтобы исключить тонус матки во время беременности. Это помогает избежать таких опасных состояний, как естественное прерывание беременности и преждевременные роды. Магний полезен и во время климакса: макроэлемент уменьшает нервное напряжение, способствует хорошему сну, сглаживает скачки настроения.

Без магния невозможно и мужское репродуктивное здоровье. Например, магний необходим для выработки тестостерона.

Какой магний лучше принимать и как делать это правильно

Постоянные судороги, тотальное ощущение усталости и бессилия, прерывистый сон, раздражительность, тревожность, повышенное давление – это поводы заподозрить дефицит магния. Развеять сомнения поможет анализ крови.

Организм человека не вырабатывает магний, поэтому устранить дефицит можно только из внешних источников – еда и витаминно-минеральные комплексы. Прием БАД гарантирует покрытие суточной потребности в минерале. Выделяют несколько форм магния – препарат подбирают с учетом состояния здоровья и поставленной цели:
- Цитрат магния считается универсальной формой. Преимущество – высокая биодоступность.
- Глицинат магния оптимален при сильном стрессе и проблемах со сном. Он мягко действует на желудок, поэтому подойдет людям с заболеваниями ЖКТ.
- Малат магния содержит яблочную кислоту, которая активирует выработку энергии. Это решение при хронической усталости. Особенность – препараты принимают утром.
- L-треонат магния воздействует на мозг. Если вам нужно улучшить память и концентрацию, если вы регулярно решаете сложные задачи, это ваш вариант.

Когда лучше пить магний? Большинство препаратов следует принимать вечером – перед сном, так как магний расслабляет и успокаивает. Исключение – «утренний» малат магния, который добавляет энергии и бодрости. В остальном рекомендации общие: препарат принимают во время еды или после нее, запивают водой. Однако следует помнить о том, что магний не пьют вместе с жирной пищей, кофе или крепким чаем – эти продукты нарушают усвоение минерала. Поэтому между препаратом и чашкой бодрящего эспрессо нужно сделать перерыв в 1–2 часа.

Можно ли пить магний без назначения врача

Если речь идет о небольших профилактических дозах, самостоятельный прием допустим. Если же у вас есть хронические заболевания, вы принимаете другие препараты или диагностирован острый дефицит магния, требующий лечебных дозировок, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач подберет форму препарата и определит длительность курса (обычно это 1–2 месяца).

Что будет, если пить магний постоянно? Во-первых, возникнет передозировка, которая сопровождается рвотой, болью в животе. Во-вторых, есть риск побочных эффектов (от нарушения сердечного ритма до низкого давления). В-третьих, если вы принимаете другие препараты, у лекарств может возникнуть конфликт – в результате не сработает ни одно из них.