Как быстро вылечиться от простуды в домашних условиях

В быту простудой называют острые респираторные заболевания, вызванные вирусами. У них есть и медицинские термины – это ОРЗ и ОРВИ. Чаще всего недомогание возникает в холодное время года, в межсезонье, хотя есть вероятность заболеть и жарким летом. Основная причина – ослабление иммунитета. Иммунная система может быть ослаблена переохлаждением, стрессом, переутомлением, хроническими заболеваниями. И если такой человек вдыхает зараженный вирусами и бактериями воздух, то его иммунитет не справляется с нагрузкой. Как следствие – болезнетворные микроорганизмы начинают активно размножаться.

 Симптомы ОРВИ

 У каждого человека заболевание протекает по-разному, хотя есть и общие симптомы простуды:

- Мышечные боли, сонливость, ломота в теле, общая слабость, которые могут сопровождаться потерей аппетита. Это проявления интоксикационного синдрома.
- Болезненные ощущения, першение в горле. При появлении гнойного налета на миндалинах, увеличении лимфоузлов рекомендуется обратиться к врачу – есть вероятность возникновения ангины.
- Повышенная температура тела, которая доходит до 38,5 °С – 39 °С и проходит за 1–3 дня. Может быть и так, что температурный фон при болезни остается в норме.
- Кашель, вызванный раздражением слизистой. Обычно он проходит в течение 1–2 недель.
- Заложенность носа, насморк с обильным выделением слизи.

Что делать, чтобы ускорить процесс выздоровления?

Правильный режим

Самое главное – дать организму возможность полноценно отдохнуть, направить все силы на борьбу с вирусами и бактериями. Настоятельно не рекомендуется заниматься спортом. Отличным решением станет полупостельный или постельный режим: ресурсы не тратятся на мышечную работу, а перенаправляются на поддержку иммунной системы.
Не стоит принимать горячую ванну, даже если температура тела в норме. Если вы вспотели, можно сходить в душ, но не допуская перегрева. Вода смоет с кожи токсины, которые выходят из организма вместе с потом.

 Рекомендации по питанию

Для борьбы с простудой организму нужна энергия. Самый простой способ ее получить – ввести в рацион блюда с «правильными» углеводами. Это не кислые фрукты и соки из них, напитки с медом, овсяная, пшенная, рисовая каши.

 Быстро вылечиться от простуды можно, если употреблять:
- Больше белков. Они присутствуют в яйцах, нежирном мясе, рыбе и птице, твороге, кисломолочных продуктах, молоке.
- Меньше жиров, в том числе видимых жиров с мяса, отказаться от фастфуда, чипсов и т. п.
- Витамины. Самый ценный при простуде – витамин С. Это «природный противовирусный препарат», который содержится в квашеной капусте, черной смородине, сладком красном перце, настое шиповника, цитрусовых. Для усиления иммунитета нужны витамины D, А, В2, В6. Их можно найти в кураге, тыкве, фасоли, картофеле, рыбной печени, скумбрии, гречке, лососе и сырах.
- Цинк. Ускоряет выздоровление, содержится в говядине, печени, морепродуктах, шпинате, орехах.
- Шпинат, лук, чеснок, грецкие орехи и брокколи. В них содержится глутатион – мощный антиоксидант, который активирует работу иммунной системы.
- Минимум соли. Ее стоит ограничить до 8-10 г/сут.
- Малину, малиновое варенье, которые помогают через потоотделение снизить жар.

 Питьевой режим

При простудных заболеваниях нужно пить много жидкости – в среднем 2–2,5 литра в сутки. Это поможет не допустить пересыхания слизистых, избежать обезвоживания, вымыть скорее из организма вредные вещества.

 Лучше избегать сладких и молочных напитков, отдать предпочтение травяным, фруктовым чаям:

- Настои с имбирем, шалфеем, ромашкой, липовым цветом, малиной, шиповником.
- Черный, зеленый чай с куркумой, медом, лимоном.
- Компоты из сухофруктов (яблоки, груши, изюм, курага).
- Клюквенный, брусничный морсы.

Использование природных противовирусных средств

Быстрее избавиться от простуды помогают продукты, содержащие натуральные активные вещества, которые борются с воспалением, поддерживают иммунную систему, уничтожают бактерии и вирусы.

 К ним относятся:
- Чеснок. В нем есть фитонциды, которые убивают микробы. Его можно нарезать дольками и поставить около кровати.
- Мед. Майский мед обладает бактерицидным действием, горчичный улучшает состояние дыхательной системы, а липовый оказывает противовоспалительный эффект. Помните, что его нельзя нагревать выше 40 °С, так как он теряет свою структуру и полезные свойства.
- Масла черного тмина и чайного дерева.
- Фенхель, мелисса, розмарин, корень солодки.

Увлажнение воздуха в помещении, проветривание

Активный воздухообмен помогает снизить количество вирусов в окружающем воздухе, поэтому надо почаще проветривать комнату – желательно каждый час в течение 10–15 минут. Оптимальная температура – 20–22 °С.

 Важно поддерживать влажность на уровне 50–60 %. Это позволит избежать пересыхания слизистой носа, которая и защищает организм от проникновения вирусов.

 Профилактика

 Снизить риск подхватить ОРВИ можно, если:
- Соблюдать социальную дистанцию, мыть руки с мылом, не прикасаться к лицу без необходимости.
- Поддерживать правильный микроклимат дома, на рабочем месте.
- Высыпаться, избегать стрессов.
- Регулярно заниматься физической активностью.
- Употреблять пищу с большим содержанием витаминов, микро-, макроэлементов.
- Избавиться от вредных привычек.
- Выявлять, пролечивать хронические болезни.

 Если плохое самочувствие сохраняется более пяти дней, то рекомендуется обратиться к врачу. Но нельзя оттягивать визит к терапевту, если появились высыпания на коже, нарастает интенсивность симптомов, ведь такие признаки могут свидетельствовать о присоединении вторичной инфекции.