Как быстро успокоиться при стрессе и тревоге: какие аптечные средства действительно помогают и какие домашние методы работают

Наряду с хроническим стрессом существует и острый стресс – сильная психоэмоциональная реакция на особенно тяжелые события. Для него характерно учащенное сердцебиение, дрожь, «выпадение» из реальности и выраженная тревога.

Почему возникает стресс и тревога? Как быстро справиться с этими состояниями? Что принимать при стрессе?

Тревога и стресс: в чем разница

Стрессом называют реакцию на внешний раздражитель. Следовательно, у стресса есть источник, который человеку хорошо известен.

С тревогой ситуация обстоит иначе. Это сильное чувство беспокойства, которое возникает без причины (источник неизвестен). Ее провоцирует ощущение неопределенности, страх будущего, потеря контроля над ситуацией. Тревога проявляется беспокойством, паникой, нервозностью, чувством приближающейся беды. Стресс обычно исчезает после устранения причины, а тревога может сохраняться долгое время.

Если стресс переходит в хроническую форму, он бьет по здоровью – как ментальному, так и физическому. Не менее серьезны последствия тревоги: она может перерасти в тревожное расстройство, среди признаков которого – беспокойство, эмоциональное напряжение, проблемы со сном, потливость, сухость во рту, навязчивые мысли.

Тревога – не всегда негативное состояние. Нормальной считают тревогу, которая возникает в ответ на реальную угрозу: без тревоги человек не смог бы мобилизоваться, чтобы разрешить ситуацию. Патологической тревога становится, когда она постоянная, слишком выраженная, появляется без причины.

Как быстро убрать острый стресс и тревожность

Существует множество техник самопомощи при стрессе в моменте:

- Дыхательные практики. 

Дыхательные упражнения стимулируют работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и успокоение, понижает уровень гормонов стресса, нормализует работу сердца. Практики позволяют «переключить» организм с состояния тревоги и паники на состояние покоя.

Как правильно дышать? Медленно сделайте глубокий вдох через нос, затем задержите дыхание, а после сделайте медленный выдох. Упражнение повторяют 10–15 раз.

- Заземление.  

В состоянии стресса и тревоги человек «теряется», поэтому важно вернуться в реальность. Самый простой способ – «почувствовать землю». Сосредоточьтесь на ногах, ощущении поверхности под ними. Можно сконцентрироваться и не только на тактильных ощущениях, но и на других органах чувств: назвать пять звуков, которые вы сейчас слышите, или пять цветов, которые видите.

- Охлаждение. 

Воздействие холодной воды провоцирует выброс эндорфина, который называют гормоном радости, и уменьшение концентрации кортизола – гормона стресса. Водные процедуры активируют  работу нервной системы, придают бодрости, улучшают настроение.

Можно умыть лицо прохладной водой, смочить запястья, недолго подержать ладони в холодной воде, а затем приложить ладони к глазам.

- Переключение.

Чтобы снизить уровень стресса, нужно от него отвлечься, занять мозг чем-то другим. Например:

- Посчитать предметы (допустим, все вещи красного цвета в помещении). Можно взять калькулятор и попробовать посчитать, сколько дней, часов или даже минут вы живете на свете. Рациональные задачи превосходно переключают внимание.
- Назвать все предметы в одном месте, будто проводя подробную инвентаризацию.
- Включить любимую музыку.
- Поговорить с близким человеком. Выберите отвлеченную тему – это хорошо переключает с напряженного внутреннего монолога, спровоцированного стрессом.
- Заняться хобби. Рукоделие, кулинария, рисование, чтение способствуют возвращению чувства контроля, отвлекают от проблемы.
- Начать рутинную работу – уборка, стирка, мытье посуды. Физическая работа отвлекает от внутреннего напряжения.

- Физическая нагрузка. 

Это быстрый способ перезагрузки тела и мозга. Простые упражнения понижают уровень кортизола, способствуют выработке эндорфина, дофамина и серотонина, помогают отвлечься и успокоиться, улучшают настроение.

- Еда, питье.

Быстро успокоиться и расслабиться поможет зеленый чай. В этом напитке много антиоксидантов. В частности зеленый чай богат аминокислотой L-теанином, которая помогает организму бороться со стрессом. Альтернатива зеленому чаю – травяные фиточаи с ромашкой, мятой, лавандой, липой.

Успокоиться помогает и аминокислота триптофан, которая содержится в темном шоколаде (достаточно 2–3 долек). Попадая в организм, аминокислота превращается в серотонин.

Какие таблетки помогают от стресса и тревоги

Среди безрецептурных лекарств при стрессе эффективны растительные препараты с мягким действием. Это средства на основе:

- Валерианы. Успокаивает нервную систему, уменьшает возбудимость, улучшает сон.
- Пустырника. Снимает нервное напряжение, успокаивает, уменьшает тревожность и раздражительность.
- Мелиссы. Улучшает настроение, повышает концентрацию внимания.

С психоэмоциональным напряжением помогает бороться и магний: минерал успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола, помогает мышцам расслабиться. Однако при единоразовом приеме магний бесполезен: для достижения эффекта нужно пить препарат 1–2 месяца.

Даже безрецептурными препаратами не следует увлекаться: если состояние не улучшается, обратитесь к врачу. Тем более, нельзя самостоятельно лечиться сильными лекарственными средствами.

Учтите, что для достижения устойчивого результата нужна основательная база: полноценный сон, соблюдение режима труда и отдыха, регулярная физическая нагрузка. Важно освоить методы эмоциональной самоподдержки – перестать критиковать и ругать себя, радовать мелочами, устраивать ритуалы заботы о себе.